### 요약 - 뇌가 좋아지는 방법에 대해 자청은 15가지 방법을 설명한다. 각각의 설명은 아래를 참고하자. 더 중요한 건, 이 모든 원리가 뇌의 신경 가소성, 시냅스 가소성 작용을 높이는 것이다. 뇌도 근육이다. 반복해서 자극을 주면 성장한다. 쓰지 않으면 퇴화한다. 새로운 자극을 주면 새로운 부분이 성장한다. 전반적인 성장은 전체적인 두뇌 향상에 도움이 된다. 그럼 구체적으로 어떤 활동들이 있을까? - 운동, 새로운 기술 익히기, 독서, 지속적인 학습, 문제해결 활동(게임 포함), 사회적 교류, 명상, 균형잡힌 식단, 충분한 수면, 글쓰기, 긍정적 사고 등. - 이런 활동들을 섞어서 할 수 있다면 뇌가 빠르게 성장할 수 있다. ### 키워드 정리 - 뇌의 시냅스가 강화되는 것 -> 이미 한번 학습을 했다. - 신경 전달속도가 강화되는 것 -> 답을 빠르게 찾아낸다. - 1. 운동. bdnf는 운동을 통해 증가된다. 운동은 신경세포 시냅스의 가소성을 높이고 생존 분할, 촉진한다 - 2. 새로운 기술을 배운다. 프로그래머가 프로그램만 짜는 게 아니다. 악기도 배운다. 새로운 경험을 하면 시냅스가 성장한다. - 3. 독서. 독서는 시냅스 연결을 강화한다. - 4. 지속적인 학습. 시냅스 강화한다. - 5. 문제해결 활동. 롤이나 오버워치. - 6. 사회적 교류. 사회적 활동이 옥시토신 분비를 추진하고, 스트레스를 줄이고, 신경회로 연결성을 높인다. 뇌에 부하를 일으키면서 결국 성장한다. - 7. 명상. 해마의 회백질 밀도를 증가시켜 기억력과 학습력을 향상시킨다. - 8. 균형잡힌 식단 - 9. 충분한 수면. 제프 베조스도 무조건 9시간 이상 자려고 한다. 수면에 장기기억이 발생한다. - 10. 창의적 활동. 미술 공연이나 이런 거. 새로운 뇌의 영역을 쓰기 때문에 뇌세포가 증가한다. - 11. 고강도 인터벌. bdnf와 비슷하다 - 12. 새로운 환경 가기. 출근을 다른 길로 해보기 등. 새로운 세계에 가면 뇌 세포가 증가한다. - 13. 게임 및 전략 활동 - 14. 글쓰기 활동 - 15. 긍정적 사고와 감정 관리 ### 하이라이트 - 결국 지능이 높아지기 위해서는 게임도 하고 영화도 보고 사람들이랑 놀고 클럽도 가고 이런 행위들을 해야 된다고 확신을 하는게 있어요 근데이 부분에 대해서는 제가 내 피셜로 떠들어봤자 설득력이 없기 때문에 제가 오늘 15가지의 과학 논문을 근거로 이야기를 해보겠습니다 지능이 높아지는 방법 하루에 30분이면 충분합니다 정말 혁신적으로 인생이 변할 수 있는 방법에 대해서 이야기해보도록 하겠습니다 [음악] 제가 살 때는 정말 멍청하고 머리가 안 돌아가고 와이 세상을 어떻게 살면 좋을까라는 이제 고민이 있었어요 그래서 저는 남들보다 잘 살기 위해서이 멍청한 머리를 업그레이드를 해야겠다 게임처럼 어떤 레벨업을 한다면은 아 그 누구보다 똑똑해지고 누구보다 돈도 많이 벌고 누구보다 멋있게 살 수 있지 않을까라고 이제 고민을 했어요 저는 이런 회사도 운영하고 있고 첫 책이 이제 종합베스트셀러 1등이 되면서 60만 부도 넘게 판매하고 하는 것마다 이제 잘 돼 갔는데 제 인스타그램에 보신 분들 아시겠지만 제 스토리를 보면은 매일 재미난 걸 뭔가 하고 있어 남들이 봤을 때는 제가 노는 거 같이 보이지만 저는 오늘 이야기할 지능을 높이는 15가지 행위들을 그냥 매일매일 하는 거예요 그래서 몇몇 사람들이 저한테 불평을 할 때가 있어요 나는 죽어라 15시간씩 공부만 한다 나는 15시간 일만 한다 너는 뭔가 치팅으로 하기 때문에 놀면서도 그렇게 할 수 있는 거야라고 말하지만 저는 그 말이 틀렸다라고 생각을 합니다 결국 지능이 높아지기 위해서는 게임도 하고 영화도 보고 사람들이랑 놀고 클럽도 가고 이런 행위들을 해야 된다고 확신을 하는게 있어요 근데 이 부분에 대해서는 제가네 피셜로 떠들어봤자 설득력이 없기 때문에 제가 오늘 15가지의 과학 논문을 근거로 이야기를 해 보겠습니다 오늘은 지능이 20에서 30 정도 높아지는 방법에 대해서 이야기할 거예요 이렇게 이야기하면 사람들이 이렇게 반박을 할 수 있겠죠 차청 너는 그러면은 이렇게 지능이 높아지는 15가지 행동을 맨날 맨날 했으면은 왜 너는 엘런 머스크가 안 되고 너는 왜 1조가 없냐라고 할 수 있어요 아주 좋은 질문이라고 생각을 합니다 천재의 지능이 IQ 150이라는 가정을 했을 때 저는 100 정도의 사람이었어요 제가 만약 지능을 높이는 행동으로 130의 지능을 가졌다면 타고 날 때부터 140 150을 이길 수는 없겠죠 그지만 평범하게 사는 거를 훨씬 넘어서는 삶을 살 수가 있게 되는 거예요 원래는 합격하지 못할 시험도 합격할 수 있고 평생 월급을 200만 원씩만 벌 사람이었어요 그치만 400만 원을 벌 수가 있는 거죠 아니면은 적당히 행복할 사람이 이제 굉장히 행복해진다 그가 정말 장점들이 많아요 제가 오늘은 15가지 과학 논문을 근거로 지능이 높아지는 방법 하루에 30분이면 충분합니다 정말 혁신적으로 인생이 변할 수 있는 방법에 대해서 이야기 해 보도록 하겠습니다 지능이 높아지기 위해서는 딱 두 가지만 기억을 하시면 됩니다 첫 번째는 뇌의 시냅스가 강화가 되는 겁니다 두 번째는 신경 전달 속도가 강화가 되는 거예요 만약에 초등학교 1학년 100명을 모아 두고서 팔고 9라는 개념을 가르쳐 줘요 그 중에 상위 1% 1등이 내가 최대한 빨리 학습해서 답을 도출해 냈어이 경우에는 신경 전달 속도가 강화가 되어 있는 아이라고 보시면 됩니다 그리고 뇌의 시냅스가 강화가 되어 있다는 거는 이미 한 번 학습을 했다는 거예요 예를 들어서 만약에 어떤 학생이 덧셈을 미리 공부를 해 봤어 그러면은 이쪽에 뇌를 사용을 하면서 뇌의 시냅스가 강화가 되고 커지게 되고 연결이 됩니다 비슷한 문제가 나왔을 때 빠르게 풀어낼 수 있는 능력이 생기게 되는 거예요 결국에는 지능이 높다는 거는 뇌를 많이 써본 사람 그 두 번째는 진짜 머리가 그냥 빠른 사람이 두 가지가 결합됐을 때 지능이 높아진다고 보시면 돼요 제 15 가지를 하나씩 과학 논문을 근거로 이야기해 보도록 하겠습니다 첫 번째는 최근에 장도민 뇌과학 박사님께서이 bdnf 아는 물질이 나 기 위해서 이제 운동을 한다라는게 이제 장동민 박사님의 설명이었습니다 그게 bdnf 뭐냐면은 비료 같은 거예요 우리가 식물을 키울 때 빠르게 건강하게 자라나게 하려고 이제 비료를 쓰잖아요 마찬가지로이 bdnf는게 운동을 통해 이제 증가를 하게 되는데 bdnf 시냅스 가속성을 높이고 신경세포의 생존 성장 분할을 촉진하는 역할을 해요 제 인스타그램 스토리를 보시는 분들 아시겠지만 저는 거의 매일 운동을 합니다 그래서 운동을 하게 되면 정서적으로도 좋아지고 건강해지고 머리도 좋아지고 창의성도 좋아져요 두 번째는 새로운 기술 배우기 예를 들어서 제가 만약 프로그래머라고 과정을 할게요 그러면은 프로그래머들 중에는 프로그래밍만 하는 사람들이 있어 저는 그렇게 할 것 같진 않아요이 논문에서 나오는 거는 뭐 악기연주 배우기 새로운 언어를 학습하기 뭐 이런 것들이 있습니다 그래서 저 같은 경우에 인스타그램을 보면은 뭔가 새로운 걸 뭐 배우는 걸 막 올리거든요 뭐 제 안티들이 있다면은 아니 쟤네 왜 맨날 놀기만 해라고 할 수 있는데 그게 아니라 우리는 새로운 경험을 하게 되고 새로운 걸 배우게 될 때 뇌에 시냅스가 성장을 하게 돼 있어요 그 세 번째 그 독서 독서 활동은 뇌에 전두엽 측두엽 두정을 포함한 여러 영역을 활성 시키면 시냅스 연결을 강화한다고 보시면 돼요 이거는 여행자에서 너무 많이 얘기해 가지고 패스하도록 하겠습니다 네 번째 지속적인 학습 예를 들어서 저는 최근에 GPT 엄청 공부하고 생각을 하고 있어요 이게 기술적으로도 좋긴 한데 방금 말했듯이 시냅스를 강화해 놓고 지능 향상을 위해서 이제 하는 것도 있거든요 뭔가 이런 거를 조금씩 해보면은 너무 좋다 다섯 번째 문제 해결 활동 저는 여기서 만약에 롤이라는 게임이 있다 오버워치라이센스 인 거죠 여섯 번째 사회적 교류 그니까 친구랑 대화하거나 어떤 파티에 가거나 이런 것들 그래서 사회적 활동은 옥시토신 분비를 추진하고 스트레스를 줄이고 신경회로 연결성을 높인다고 논문에 나와 있죠 사람들과 대화할 때 왜 뇌세포가 확진이 되냐면 새로운 정보도 듣게 되고 상대방이 말할 때 어떤 감정을 지니는지를 무식으로 계속 계산을 해요 뇌세포를 증가시키려면인지 부하를 일으켜야 되거든요 스커트 같은 거 라면은 무게를 많이 들어 가지고 근육을 부활시키자아요 결국 그때 근성장이 일어나게 되는데 똑같은 겁니다 7번 명상 명상 같은 경우에 해마의 회백질 밀도를 증가 시켜서 기억력과 학습력을 향상시키는데 그래서 이제 타이탄의 도구들이 아는 책을 보면은이 명상 요가에 대해서 되게 자세히 나와 있죠 저는이 15가지 행동 중에서이 명상만 안 하고 있고 제가 해외에 나가면 한 번씩 하인 하는데 계속 이거는 제 도전 과제 중에 하나예요 그 8번 균형 잡힌 식단 그래서 이제 식단 같은 경우에 전는 챙기진 않고 전는 뭐 김치찌개 막 스팸 이런 거 좋아하는데 그래도 일주일에 한두 번 억지로라도 챙겨 먹으려고 하는게 있습니다 오메가 3랑 이제 황산화제 포함된 이제 음식들 원래는 과자 같은 거를 제가 되게 자주 먹는데 최근 들어서는 이제 하루 견과 마카다미아 블루베리 호두 뭐 이런 견과를 위주로 이제 건강도 좋아지고 뇌 기능도 좋아지기 때문에 먹으려고 노력을 하고 있습니다 아홉 번째 충분한 수면 잠을 많이 자게 되면은 진짜 좋아요 그래서 세계 최고의 부자 탑 3 안에 드는 이제 아마존 창업자 제프 베조스도 하루에 무조건 9시간 이상 자려고 한다라고 말을 해요 그래서 이제 수면은 시간이 아까운게 아니에요 예를 들어서 우리가 15시간 정도 깨어 있잖아요 깨어 있을 때이 학습을 한단 말이야 어떤 정보가 들어와 그러면은 결국 그걸 장기 기 기화하는 시간이 필요하단 말이에요 잠을 잘 때 이걸 장기 기역해서 이걸 응용 가능한 지식으로 바꿔 주기도 하고 스트레스를 줄여 줘요 열 번째 창의적 활동 뭐 이거는 앞서서 설명한 거랑 굉장히 비슷합니다 그래서 예를 들어서 저는 미술의 공연에 막 엄청 관심이 있는 건 아니지만 억지로라도 보러 가요 보면 재밌고 재밌는 걸 넘어서서 새로운 뇌의 영역을 쓰기 때문에 뇌세포가 이제 증가하게 됩니다 11번 고강도 인터벌 트레이닝 쉽게 얘기하면은 1분을 빠르게 띄고 3분을 걷고 1분 빠르게 뛰고 이거를 이제 3세트만 딱해요 그래서 고광도 인터벌 트레이닝은 내세포 증가에 너무 중요 중요한 거지만 뭐 이거는 강요하진 않겠습니다 처음에는 그냥 뭐 아까 말했던 bdnf 나올 정도로 이제 러닝을 한 10분 정도 뛰는 거 이제 이런 거부터 해 보시면 좋을 거 같아요 12번 새로운 환경 가기 그 이것도 이제 역행자 책에서도 많이 이야기했던 건데 우리가 만약에 출근을 해 그러면 맨날 똑같은 사람 똑같은 대중 교통 똑같은 시야 이런 것들을 계속 보게 되면은 뇌의 세포가 증가하지 않습니다 그래서 새로운 경험을 억지로라도 해야 돼요 그래서 저 같은 경우에 최근에 이제 인도를 가려고 생각을 하고 있고 그 완전히 새로운 세계에 가서 새로운 사람 새로운 환경 새로운 시야 이런 것들을 보게 되면 내 세포가 증가하게 되고 창의성이 향상되게 되는 거죠 13번 게임 및 전략 활동 이거 아까 전에 이야기했던 거랑 비슷한데 결국 게임이나 이런 것들이 저는 나쁘다고 생각하지 않아요 근데 진짜 원초적인 게임 서든어택이 던가 어느 정도 머리는 쓰겠지만 전략 전술 게임보다는 확실히 뇌를 덜 쓰기 때문에 그거보다는 어떤 체스 스타크래프트 뭐 롤 오버워치 그거는 좀 더 상대적으로 뇌를 쓰기 때문에 저는 좋다고 생각을 합니다 그리고 14번은 글쓰기 저는 지능을 높이는 가장 좋은 방법이 이제 글쓰기라고 항상 주장을 하죠 이것도 이제 논문을 근거로 이야기를 하면은 전도 역과 측도 이을 활성화시켜서 언어 처리 계획 문제 해결 능력을 강화시킨다 글쓰기라는 거는 굉장히 고차원적인 행동이기 때문에 모든 뇌의 영역들을 건드려요 그래서 지능이 이제 향상될 수밖에 없다 그리고 15 번째로는 이제 긍정적 사고와 감정 관리 일단은 글 쓰기나 일기 쓰기나 생각 정리하면서 내가 부정적인 사건에 대해서 정리를 하고 그다음에 그거를 아 이거는 인생사 세용 지하라서 결국 내 인생에서 좋은 교훈이 됐고 결국에는 내 인생이 행복해질 거야라고 긍정적이게 사고를 전 시켜요 그러면은 스트레스 호르몬이 코르티솔 수치가 낮아지게 되고 뇌에 신경 여달 속도가 향상된다고 이제 논문에도 나와 있습니다 이건 여행자에서 이야기한 건데 인간은 이제 부정적인 상황이 되면은 사고 방식 자체가 결국 원초적으로 가게 되어 있어요 예를 들어서 그리스 시대 때 소크라테스 플라톤 아리스토텔레스 철학자들이 나와 가지고 굉장히 멋진 이론들 철학들을 냈단 말이에요 결국 이런 고차원적인 생각을 하려면은 배가 따셔야 돼요 그래서 이제 고대 그리스 같은 경우에 굉장히 풍요롭고 민주주의를 유지하려고 하고 근데 반대로 전쟁이 벌어지거나 뭐 살인자가 나타났어 그때는 고차원적인 생각을 하게 만드는게 아니라 편도체가 활성화되면서 결국 고차원적인 사고를 하지 못하게 되는 거예요 그러니까 결국에는 고차원적인 생각을 해내는 사람들은 그 뇌세포가 증가하고 시냅스가 강화되고 신경 전달 속도가 빠를 수밖에 없는 거죠네 15가지 와 진짜 이거 뭐 다본 사람 있으려나 15가지 중에 명상 빼고 저는 이거를 무조건 하고 제 인스타그램 스토리를 보시면은 매일매일 그런 행위를 하고 있고 그거를 올려요 물 사람들은 사기치고 돈 벌고 노는구나 생각을 하지만 그런 거는 아니고 결국에 지능을 높이고 뇌세포를 증가시키는 행위에 집중을 하고 있는 거예요 그리고 만약에 중간중간 간식을 먹어야 돼 그러면은 간식이 있고 블루베리 견과류가 있어 그러면은 자극적인 간식을 먹을 때도 있지만 그중에 한두 번은 이제 블루베리를 선택을 하는 행위 이런 행위들이 5년 10년 반복이 된다면은 지능이 높아지게 되고 결국 남들보다 뛰어나진 삶을 살 수 있게 되는 거죠 네 오늘은 지능을 높이는 방법에 대해서 다뤄 봤고 오늘 내용을 다 지키는게 아니라 하루 30분씩만 투자하면 누구나 할 있는 거기 때문에 조금씩 나은 삶을 선택을 할 수가 있게 되는 거죠 나중에 필요하시면 다시 봐야 되니까 이거 뭐 저장하기 이런 거 눌러 두시 또 복습을 하시면은 좋을 것 같습니다 오늘 영상 봐주셔서 감사하고 자청이 있습니다 감사합니다 [음악] ([View Highlight](https://read.readwise.io/read/01j7df1wm754m5p8g3xxka9w4d)) - Note: 내용 요약해보자