### 요약 - 다이어트를 성공하고, 인생을 획기적으로 변화시킬 플라이 휠을 깨닫게 됐다. 바로 아침 식사를 먹는 거다. 대신, 저녁 식사를 먹지 않는다. 저녁에 먹고 싶은 욕구는 아침 식사 때 먹는 것으로 기본값과 협상한다. 저녁 시간을 확보하면 운동을 하거나 공부를 할 수 있다. 나는 주로 뇌가 더 똑똑해지고 다이어트에 가속이 붙고 건강해질 수 있도록 운동을 선택할 것이다. - 운동도 의식적인 노력이 반드시 필요하다. 이를테면, 지금 내가 가장 관심있는 달리기는 맥박수를 140으로 유지하면서 5분대에 1km를 들어오는 걸 목표로 훈련을 해야 한다. 이 과정에 이르기 위해서는 매일 운동하는 것도 중요하지만 식단을 조절해서 혈관을 건강하게 만드는 것도 필요하다. 이 단계에 들어갈 수 있게 되면 10km 달리기에서 큰 효과를 보게 된다. 저 정도라면 건강상태가 엄청 좋은 거다. 이런 목표는 누군가 내게 정해준 게 아니지만, 내가 스스로 정하고 또 의식하면서 노력하게 된다. ### 메모 다이어트&기본값. 저녁 안 먹고 아침 먹기. 과식 X, 공복유지. 저녁시간 확보 가능 운동. 의식적 노력. 저녁에 걷기부터 시작. 맥박수를 낮추는 게 핵심. 오래 걸림. 1km 5분 기록. 5분대 기록. 이걸 줄이고 유지하는 훈련을 지속. 심박 140정도로 저 기록 만드는 게 핵심임. 플라이 휠은, 저녁 안 먹고 저녁 운동을 하는 것. 아침을 먹는 것! --- ###### 출처(참고문헌) - ###### 연결문서 -